1️⃣ “하루 2리터” 정말 정답일까요?
흔히 “물은 하루에 2리터 마셔야 해요~”
이렇게 알고 계신 분들 많죠?
그런데 사실, 딱 정해진 한 가지 기준은 없답니다.
사람마다 체중도 다르고,
운동량, 날씨, 땀 배출량도 다르니까요.
🔍 정답은 '몸무게 × 30ml'
예를 들어 체중이 60kg인 분이라면,
하루 권장 물 섭취량은 약 1.8리터 정도예요!
2️⃣ 물 많이 마시면 좋은 이유, 이렇게 많아요
- 신진대사 촉진 – 노폐물을 배출하고 피부도 맑아져요.
- 식욕 조절 – 식사 전에 물 한 컵이 폭식을 막아줘요.
- 변비 예방 – 장운동을 도와줘요.
- 두통 감소 & 혈압 안정 – 수분이 순환에 꼭 필요해요.
3️⃣ “물 많이 마시면 해롭다?” 진실은요!
맞아요. 과한 물 섭취는 저나트륨혈증을 부를 수 있어요.
한꺼번에 1~2리터씩 벌컥벌컥 마시는 건 위험해요.
✅ 자주, 조금씩 나눠 마시는 게 정답이에요!
✅ 하루 6~8잔 정도, 식전·기상 후·운동 전후에 골고루 마셔보세요.
4️⃣ 물 대신 다른 음료도 괜찮을까요?
물 대신 커피, 주스, 탄산음료 드시고 계신다면... NO!
카페인은 수분을 오히려 빼가고,
당분 많은 음료는 혈당에도 좋지 않아요.
가장 좋은 건 맹물, 혹은 미지근한 물!
레몬 한 조각 정도는 OK! 🍋
💡 오늘부터 이렇게 실천해보세요
- ✔️ 아침에 일어나자마자 한 컵
- ✔️ 식사 30분 전에 한 컵
- ✔️ 오후 졸릴 때 한 컵
- ✔️ 자기 전엔 반 컵 정도로 가볍게
처음엔 어색할 수 있지만
습관 들이면 몸이 먼저 물을 찾게 돼요.